ファスティン中の過ごし方って、どう過ごしたらいいのか不安・・・。
初めてのファスティングだと、どのように過ごしたらいいのか不安もありますよね。
本記事では、ファスティング中のスケジュールを解説し、おすすめの過ごし方もご提案します！
よりファスティングの効果を実感していただくためにも、ぜひ参考にしてみてください。
そもそもファスティングとは？と思ったらこちら
ファスティング中におすすめの過ごし方
ファスティング中の過ごし方は人それぞれです。
いつもと変わらず仕事をする方もいらっしゃるでしょう。
今回は、休日にファスティングを行う場合におすすめの過ごし方を3つご紹介します。
軽い運動
激しい運動は空腹感を助長させたり、疲労を強く感じてしまう恐れがありますが、適度な運動はおすすめです。
ヨガやストレッチでリラックスしたり、ウォーキングや軽いサイクリングをしたりして、楽しく過ごしましょう。
身体を動かすことで代謝を促進し、痩せやすい身体づくりにもつながります。
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美容タイム
体内の浄化とともに、美容室やネイルサロン、マッサージなど、美容面の自分磨きをするのはいかがでしょうか。
髪型やネイルを変えることで気分をリフレッシュしたり、マッサージなどで癒しの時間を過ごすのもおすすめです。
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映画鑑賞
現在は、動画配信サービスを利用することにより、さまざまなジャンルや年代の映画を見ることができるようになりました。
ファスティングの機会に、気になっていた映画を見るのはいかがでしょうか。
自宅であれば、よりリラックスして映画を見ることができますね。
集中して観ると時間が経つのがあっという間！
ファスティング中は、空腹や初期反応の症状でつらいときもあります。
そのようなときは、次の3つを参考にして過ごしてみてください。
初日は特に空腹感がつらいと感じる方も多いです。
酵素ドリンクなど水分をこまめにとることで、一時的に満腹感を得ることができ、つらさを和らげることができます。
慣れてくると、空腹感もそこまで気にならなくなるはずです。
ファスティング中は眠くなったり、好転反応で頭痛や吐き気の症状が出ることもあります。
そういうときは、ゆっくり休んでください。
仮眠をとったり、いつもより早めに就寝するのもいいですね。
休んでいるあいだにも、ファスティングを通して身体は浄化しています。
ファスティング中は食事が液体のみとなるため、寒さを感じやすくなります。
普段は食事をとることにより、消化管や肝臓の活動などにより熱がつくられ、身体が温まっているのです。
白湯を飲んだり、暖かくして過ごすようにしましょう。
最後に、ファスティング中にしてはいけない過ごし方を紹介します。
ファスティングをする際は、特に以下の3つに注意して取り組んでください。
ファスティング中にコーヒーを飲むと、休ませている胃や腸にカフェインが刺激を与えてしまいます。
カフェインは身体を冷やす効果もあるため、摂取はNGです。
アルコールも同じく、消化器官への負担が大きいため避けましょう。
睡眠の質が下がってしまうこともあります。
ファスティング期が終わったからといって、一気に食事量を増やして「ドカ食い」をすると、胃に負担がかかります。
ゆっくり噛んで食べるようにしましょう。
普通の食事に戻したあとも、油や糖を多く含む揚げ物や菓子パンはできるだけ避けて、和食を中心とした食事を心がけると、リバウンドを防ぐことができます。
ファスティング後は腹七〜八分目を意識するとリバウンドしにくいです
ファスティングは体調に十分注意しながら行いましょう。
好転反応と呼ばれる頭痛や吐き気、下痢などの症状が出ることもあります。
しかし、ふらつきなど身体に異変を感じた場合は、無理せず中止しましょう。
気になることがあれば、専門家や医師に相談してください。
ファスティング中の過ごし方【まとめ】
ファスティング中の過ごし方について、具体的なイメージが湧いてきたでしょうか。
ファスティングで食事を断つことにより、胃腸をはじめとした内臓を休めることができ、さまざまな効果が期待できるといわれています。
3日以上ファスティングを行う場合は、しっかりスケジュールを立てましょう。
ファスティング期の前後に準備期と復食期を設けて、身体を慣れさせることが大切です。
ファスティング中は、運動や美容、趣味など、リフレッシュしながら楽しんで過ごしましょう。
こまめに酵素ドリンクなどの水分補給をしながらゆっくり休むことで、空腹や好転反応のつらさを和らげることができます。
寒さを感じる方も多いので、暖かくして過ごすこともおすすめです。
カフェインやアルコールの誘惑、復食期のドカ食いには気を付けて！
そして何より、ファスティング中は十分に体調管理をしてください。身体に異変を感じたら中止したり、医師に相談したりしましょう。
正しい方法で無理せずファスティングすることにより、身体にさまざまな効果を感じられるはずです。
あなたにとって、1番合った過ごし方を見つけましょう。
この記事は私が書きました✍️
ライター：西森まめ
ボリビア在住フリーランス。
海外生活に奮闘しながら、
ライターの道を歩んでいます。
夫との健やかな生活のために、
食事やダイエットの研究中。
座右の銘は「始めるから始まる」。
あまり物怖じせずに
新しい環境に飛び込める性格です。
